Pesas y Aeróbicos.. Qué hacer primero?

Es bien sabido que una de las mejores maneras de lograr un cuerpo estético y saludable es haciendo pesas y ejercicios aeróbicos (caminar, trotar, pedalear, etc.) pero qué es mejor hacer primero? pesas o aeróbios?
Si tu objetivo es quemar grasa, hacer pesas al principio es la mejor opción.
Para comprobar qué actividad quemaba mas grasa, investigadores de la universidad de tokyo hicieron que 10 personas del sexo masculino realizaran dos tipos de entrenamiento. El Grupo 1 hizo sólo aerobicos -60 min. sobre una bicicleta fija al 65% del máximo de sus pulsaciones-. El grupo 2 entrenó con pesas -3 a 4 series con su 10RM con una pausa de 1 minuto entre serie y serie- e hizo después el mismo entrenamiento cardiovascular que el grupo 1. EL resultado fue que aunque el estudio incoporó aerobicos de 1 hora, la quema de grasa fue mucho mas notoria en los primeros 15 minutos  (mas del doble!) cuando estaba precedidad por las pesas que cuando los aeróbicos se hacían al principio. Eso significa poder quemar mas grasa haciendo ejercicios cardiovasculares inmediatamente después de las pesas, aunque sólo dispongas de 15 o 20 minutos de tiempo.

Damián Aratta.

El gran Mito Abdominal

En los seis años que llevo trabajando en deporte y estètica, me di cuenta de que nadie cuestiona que hacer cientos de abdominales por día es la mejor manera de quemar la grasa abdominal, pues, mis queridos amigos, lamento decirles que esto es totalmente FALSO.

Atribuyo esta confusión a los servicios de televenta, quienes ganan millones al año a costa de confundir y estafar a la gente, debo reconocer que sus anuncios son altamente convincentes, pero esto sólo se debe a que ponen mucho mas empeño en la venta que en la salud, pese a que venden productos y/o artefactos que ayudan a mantenerse mas saludables.

Lo primero que hay que saber es que la grasa no se convierte en músculo, un músculo crece no porque toma como sustrato la grasa mas cercana a el  , sino que este proceso es mucho mas complejo y lo que pretendo es aclarar el tema, no confundirlos.

Otro punto importante a saber es que el cuerpo utiliza la grasa como energía ( es decir la "quema") cuando se encuentra trabajando de manera aeróbica, los trabajos aeróbicos  que  convierten la grasa en energía para ser utilizada son aquellos que duran más de 20 minutos, como por ejemplo caminar, nadar, trotar, andar en bicileta, remar, etc.

Si hacemos una actividad muy intensa, lo mas probable es que no podamos sostenerla por más de 20 minutos, por lo que sólo estaríamos utilizando glucosa.

Así que si usted es sedentario y desea bajar esos kilitos de más, le tengo una buena noticia, basta con caminar, trotar o andar en bicileta  entre 30 a 60 minutos y acompañarlo con una alimentación pertiente.

Damián Aratta.

¿POR QUÈ ES NECESARIO UN PERSONAL TRAINER?

Hace algunos dìas leì un artìculo en donde se publicò un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud, según el cual sólo el 25% de los clientes de gimnasios se encuentran satisfechos con los resultados obtenidos, y de ese 25 el 90% tenía un Entrenador Personal.
Esto se debe fundamentalmente a 2 razones bàsicas. La primera es que ya el hecho de contratar un entrenador es asumir un compromiso mayor a la hora de entrenar, ya que al pactar una cita y ademàs al haber pagado por ella, no te sentiràs muy bien si no vas.
La Segunda razòn està mas ligada al entrenamiento en sì, y se fundamenta en que el ejercicio fìsico produce modificaciones en el ambiente interno del cuerpo a las que el organismo deberà adaptarse. Debido a que estas adaptaciones son especìficas para cada estìmulo, es primordial conocer que modificaciones del organismo se promueven a partir de los diversos estìmulos y mètodos de entrenamiento, y cuàles son los mecanismos  que utiliza el cuerpo para adaptarse a ellos.
Si un plan de entrenamiento es planificado, ejecutado y supervisado correctamente por el Entrenador Personal, el resultado sin dudas serà el que estàs buscando.

Damiàn Aratta.